Przepis na sukces, stosuj każdego dnia, a osiągniesz zamierzony cel:
-Śniadanie; Kawa rozpuszczalna lub zwykła czarna tzw. “Sypana” bez jakichkolwiek dodatków.
-Gdy poczujesz głód zalej się wodą, ewentualnie gumę do żucia polecam *miętowa, nie owocową*
-To już czas na drugie śniadanie? Oczywiście; Zielona herbata lub guma do żucia
-Obiad i tu już masz bogaty wybór; kawa czarna lub rozpuszczalna bez dodatków, zielona herbata, 2x guma do żucia, kostka lodu do ssania, 1-2 szklanki wody jedna zwykłej, druga gazowanej *gazowana woda bardzo zapycha, osobiście wolę niegazowana ale dość często piję tą drugą po mimo niechęci, bardzo pomaga na głód* ewentualnie zwykła herbata owocowa lub klasyczna, według upodobania ;)
- Zaleca się 2-3 H po wcześniejszym “posiłku” (hahaha) ćwiczenia, wyzwola endorfiny czyli hormon szczęścia, zapomnisz o jedzeniu i spalisz kalorie. Nikt nie każe robić ci ciężkich ćwiczeń, tę zostaw na wieczór. Zrób np trening brzucha lub wyzwanie na uda z Ewą Chodakowska (5-10min ) nie więcej, wzmocnią mięśnie i uwierz że lepiej się poczujesz. Zmus się do tych ćwiczeń! A zobaczysz że pójdzie łatwo! Ćwiczenia nie powinny trwać dłużej ani krócej niż 10 min. Najlepiej wybierać takie które wzmacniają i budują mięśnie typu; Mel B pośladki, brzuch, uda itp, Chodakowska brzuch, uda, pośladki etc.
-Podwieczorek ? A to czas na oglądanie thinspiracji na tblr i szukanie ich po przez pradziadka Google, 2 szklanki wody. Ewentualnie jeśli jesteś taka słaba i miękka z ciebie klucha to możesz zjeść JEDNEGO sucharka. Nic więcej !
-W oczekiwaniu na “kolację” (hehe ;p) polecam czytać jakąś książkę np aplikacja Wattpad jest bardzo fajna i przydatna, wyjść na spacer. Im dalej od domu tym lepiej. Bez jedzenia i pieniędzy ale ZAWSZE, niezależnie od tego gdzie jesteś miej przy sobie chociaż 0,5l wody.
-Kolacja *;)* : Ćwiczenia typu Ewa Chodakowska skalpel, Monika Kołakowska interwały -600,-800 *nie mniej np -400, -500*
*Nie zapominaj że przez cały dzień musisz wręcz wypić minimum 2l wody,wysypiaj się 8h snu to ok. -399kcal+szybszy metabolizm, rób ćwiczenia * 40-50min* i brać jakieś witaminy żeby uzupełniać niedobory. Ja np biorę multiwitamine taką co rozpuszca się w wodzie ale ja zawsze (od dziecka😂) kładę ją na język i tak się rozpuszcza😂 brałam jeszcze “witaminy dla kobiet” ładnie po nich rosną paznokcie ale włosy i cera niestety i tak są w gorszym stanie. Bynajmniej u mnie* jeśli chodzi o to u góry ^ to oczywiście że nie należy tak robić codziennie, ja tak robię 3-5 razy w tygodniu i bardzo mi to pomaga.
SMACZNEGO!
Powodzenia w dążeniu do ideału prosiaczki :*